六月升學考試即將到來，考生們將通過一次升學考試檢驗自己數(shù)年苦讀的學習成果，正因為升學考試對考生如此重要，大部分考生就難免焦慮并經(jīng)受考前壓力的考驗。

家長可能也會過度緊張，擔心孩子考不好或給與過度期望，側面影響到孩子的情緒。

從心理學角度來看，適度焦慮是有益的，它能提高人的工作學習效率，讓人發(fā)揮最好的水平。

但如果過度焦慮，則會對生活、成績造成巨大影響。

常見表現(xiàn)為：生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠；考試前過分擔心還會煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；考場上因為過度緊張而出現(xiàn)思維混亂、缺氧、手抖、大腦一片空白甚至暈厥；還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現(xiàn)。

遇到這些問題應該怎么辦？巴中市精神衛(wèi)生中心的心理治療師為同學們支招。

提醒各位考生，如果心理上出現(xiàn)波動、自己無法排解的情況，可撥打巴中市24小時免費心理援助熱線0827-5232120，也可以網(wǎng)絡咨詢，由心理治療師提供專業(yè)服務。

當情緒找上我們，除了和“情緒”本尊進行工作外，還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應的調(diào)節(jié)，像聽喜歡的輕松的音樂、做適當運動、找好朋友、家人傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己喲。

①肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復幾次，讓肌肉體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。

②蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。

③自我關懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。

如果在考生嘗試諸多方法后依舊不能放松，癥狀明顯，應當盡快尋求專業(yè)醫(yī)學人士的幫助

正確對待考試，努力積累，厚積薄發(fā)，相信自己，踏實走好剩下的每一步，一定能獲令自己滿意的答卷。祝所有考生考試順利，發(fā)揮最佳水平。